Je hebt ze ongetwijfeld wel eens gezien: plaatjes van mensen met spieren die tot enorme proporties zijn doorgetraind. Dit trainen om uiterlijke resultaten wordt bodybuilding genoemd. Het wordt overal ter wereld gedaan, zowel door professionals als amateurs, in meer en minder extreme mate. Misschien heb je je altijd al wel eens afgevraagd hoe mensen dat nou eigenlijk doen, dat oppompen van hun spieren? Of overweeg je om zelf ook eens aan een dergelijk programma te beginnen? Hier vind je alle basisinformatie over bodybuilden bij elkaar.

Training

Natuurlijk is de training een belangrijk deel van het bodybuilding proces, maar die training verloopt wel heel anders dan ‘normale’ krachttraining. Het primaire doel van een bodybuilder is immers niet om sterker te worden, maar om zijn spieren groter te maken. Er wordt daarom veel vaker getraind, in sommige gevallen zelfs elke dag. Daarnaast is het trainingsprogramma heel nauwkeurig samengesteld, om te voorkomen dat bepaalde spieren veel groter worden dan andere. De symmetrie van het lichaam is voor de bodybuilder namelijk ook erg belangrijk. Kort gezegd is de training van bodybuilders veel fanatieker dan van andere sporters.

Voeding

Om zulke enorme spierbundels te kweken, is het natuurlijk belangrijk om veel energie binnen te krijgen – anders heeft het lichaam stomweg niet de bouwstenen om nieuw spierweefsel mee aan te maken. Daarom is de voeding minstens zo belangrijk als het trainingsprogramma. Het dieet van een bodybuilder bevat vooral veel eiwitten, de stoffen die verantwoordelijk zijn voor het repareren van spieren. Verder worden er per dag veel meer maaltijden ingepland: regelmatig een snack, iets voor energie voor de training, en na het trainen nog een hapje om het lichaam van nieuwe brandstof te voorzien… Net als het trainingsprogramma wordt het dieet tot in de puntjes uitgedacht om zo effectief mogelijk te kunnen zijn.

Supplementen

Veel bodybuilders gebruiken supplementen die hun prestaties kunnen verbeteren. Veelgebruikt zijn in ieder geval verschillende soorten eiwitshakes, waarmee het herstel van spieren wordt bevorderd. Ook BCAA’s, die de opname van eiwit vergroten, worden veel genomen. Daarnaast is het supplement Creatine populair. Dit zorgt dat de spieren tijdens de trainen kortstondig meer kracht kunnen zetten, zodat de training effectiever is. Door niet-bodybuilders wordt vaak gedacht dat alle bodybuilders anabolen gebruiken, wat niet geheel waar is. Weliswaar zijn er extreme gevallen die deze kuren nemen, maar zeker op minder professioneel niveau is ook een enorme groep die zich niet met deze stoffen bezighoudt.

Ongewenst haarverlies is een veelvoorkomend probleem. Er zijn diverse aandoeningen die kunnen leiden tot ongewenst haarverlies. Daarnaast zijn er geslachtsgebonden oorzaken voor ongewenst haarverlies. Ongewenst verlies van haar doet zich helaas vaak juist voor op plekken op het lichaam waar dit niet gewenst is. Hoewel er diverse plaatsen op het lichaam zijn waar mensen haar vaak onwenselijk vinden (afhankelijk van mode en hygiëne gebruiken) en definitief ontharingsmethodes inzetten om voorgoed van deze haren af te komen, doet ongewenst haarverlies zich juist vaak voor op het hoofd, de plaats waar de meeste mensen hun haar doorgaans graag behouden.

Oorzaken van spontane haaruitval

Er bestaan diverse oorzaken voor haaruitval. Deze verschillende oorzaken kunnen een verschillend verloop van het proces van haaruitval tot gevolg hebben. Er bestaan een aantal geslachtsgebonden aandoeningen die voor haaruitval kunnen zorgen.

Zo is er  alopecia androgenetica, kaalheid van het mannelijke patroon. Deze vorm van haarverlies is hormonaal bepaald. De mannelijk hormoon testosteron, of om precies te zijn dihydrotestosteron (DHT), een afgeleide van testosteron, is de boosdoener. DHT heeft een remmend effect op de haargroei van hoofdhaar. Wanneer DHT zich gaat binden aan receptoren in het haarzakje zorgt dit ervoor dat de groeifase van de haar wordt verkort. Uiteindelijk zal het haarwortelzakje afsterven.  Alopecia androgenetica kan zich ook voordoen bij vrouwen. Vrouwen met deze aandoening krijgen doorgaans geen kale plekken maar geleidelijk steeds dunner wordend haar. De structuur van de haren verslechterd waardoor deze kwetsbaarder worden en eerder afbreken. Daardoor kan op een gegeven moment de hoofdhuid zichtbaar worden door het haar heen.

Alopecia areata is een vorm van haarverlies waarbij haren spontaan uitvallen op specifieke plekken, doorgaans op het hoofd of in het gelaat zoals op de kaaklijn of de wenkbrauwen. Deze vorm van kaalheid wordt veroorzaakt door een auto-immuun response van het lichaam waarbij de haarzakjes als lichaamsvreemd worden gezien en afgebroken worden door afweercellen van het lichaam.

Weer een ander type haaruitval is kaalheid met littekenvorming. Een ontstekingsproces is de oorzaak van deze vorm van haaruitval en de littekens die hierbij ontstaan. Door ontsteking van de huid rond de haarzakjes raken deze beschadigd en kunnen ze zelfs verdwijnen.

Andere oorzaken van haaruitval kunnen zijn medicijnen, zoals chemo therapie bij kanker. Deze medicijnen tasten de kwetsbare haarzakjes aan en zorgen er zo voor dat de haar uiteindelijk loslaat.

Is er iets te doen aan al deze ongewenste vormen van haaruitval? Ironisch genoeg zijn er tegenwoordig meer succesvolle technieken om juist definitief van (ongewenste) haargroei af te komen, zoals IPL definitief ontharen en laser ontharen welke je hier kunt krijgen. Er zijn wel een aantal therapieën tegen haaruitval, zoals hormonale therapieën en mesotherapie, maar de resultaten daarvan zijn op zijn best wisselend en ook niet altijd wetenschappelijk onderbouwd. Haartransplantatie is een optie, maar hierbij komen vaak aanzienlijke kosten kijken en de behandeling wordt als pijnlijk ervaren.  Het is te hopen dat de haaruitval therapieën de mogelijkheden op het gebied van ontharen in  de toekomst kunnen bijbenen.